super serie

[...] na to co nie idzie po jego myśli). W zeszłym tygodniu nie był taki. Najwyraźniej instytucja babci mu nie służy. Dwa dni z babcią to stanowczo za długo. Wiem babcia jest super, bo wszystko robi za wnuczka, a mama jest be bo wymaga. @@-) Lubi wymuszać płaczem, ale ile razy można... Mam ochotę kogoś zastrzelić, tylko jeszcze nie wiem kogo. %-) [...]

[...] i powiem, ze coraz ciezej sie cwiczy. Niestety. To mi pozwala cwiczyc przez caly cykl. bardzo slusznie :) Zauwazylem tez, ze ciezko mi robic tradycyjne serie. Drabiny sa super. Raz spróbowałem i bardzo mi odpowiadaja. Szczegolnie zaczynanie od 1 powtorzenia przygotowuje stawy na kolejne 2,3 itd.. drabiny sa super (w roznych odmianach) - [...]

Rasiak... sam dzwiek tego slowa budzi we mnie maxymalna odraze, gra tego polglowka to kompletna porazka. Te jego super podania z pierwzsej pilki ktore chwalono w poprzednich meczach to wszystko fuxy. On nie widzi gry nei czuje jej podaje gdzie chce jak ktos akurat tam stoi z naszych wypluje pluca przy okazji by dostac niedokladne podanie rasiaka. [...]

[...] PONIEDZIAŁEK *Klatka 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Ściskający płasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyżowanie 3s 10-12p *Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3* super seria 7/7/7- pół ruchu, pół ruchu, cały 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka): 12-10-10 3.uginanie ramion stojąc na wyciągu 3*12 [...]

nie moge chodzić pikny trening nóg pikny 4 serie super seria uginania / wyprosty 15-12 powt z progresją 12/10/8/6 przysiad yze sztangą z przodu seria łączona wykroki i wypychanie na suwnicy 4x15/12

[...] przylegały do ławki). 'czysta' siła na barki słabiutka. E. Tu jedynie dłuższe przerwy, bo to na tym ćwiczeniu się koncentruję. Zabrakło docisku, walczyłem dobre 3 sek . F. super ćwiczenie, dodam je do kolejnego planu. 3 min mnie nie zbawi, a chwyt pracuje. Pierwszy raz czuję, że chyba mono się naprawdę rozkręca, bo szczególnie wytrzymałość [...]

[...] powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 8-10 powtórzeń Combo Kon-Eks, 3 serie, 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi siedząc 1-100 powt a na brzuch co dać ? I moje pytania jak bym mugł to popraw jakies cwiczenia które sa złe ale tak zebym je wykonał . a tak to progresie robie wszędzie ? i jak jest z tymi przerwami w super seriach ?

[...] rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez [...]

[...] poważnie zaczynam od jutra tym planem - wcześniejszy tydzień to były tylko przymiarki i dobór obciążenia. A ogólnie co z bicepsem... robiłem to perfect curl i jest naprawdę super - więc mam zamiar w tym cyklu zostawić to ćwiczenie na 100%. A drugie? modlitewnik hak? szczerze osobiście nie bardzo mi podszedł... długo schodzi to ćwiczenie chcąc [...]

06.12.2013 PIĄTEK: Dzisiaj poszedł hipertoficzny trening klatki, bicepsów oraz cały trening brzucha. Obecnie trenuję splitem 5x/week. Trening super, duże spożycie węglowodanów przyczyniło się do maksymalnej pompy ;-). KLATKA: -wyciskanie na suwnicy smitha sztangą 3s 2x16 1x10 -maszyna nautillus( niestety nie znalazłem jej w necie więc nie [...]

Okej:-) Doszukałam się tematu o ćwiczeniach i planie treningowym. ( http://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html ) Wybrałam trening nr 2 by Obliques i wariant A dziś wprowadziłam w życie. Trochę zmieniłam, zamiast wiosłowania sztangielkami wkleiłam podciąganie (wiosłowanie) sztangą na ławce poziomej oraz zamiast wchodzenia [...]

[...] 20x5kg 20x7kg 20x8kg 12x11kg+ Face pull 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg x4 Uginanie hantli naprzemian 12x3x13kg 12x3x15kg+ Odczucia: Dzisiaj trening poszedł super! Mc bardzo dobrze weszło szczególnie dropik i powoli będę zwiększał sobie kg o 5kg co sesja, tak samo zakładam zwiększać powoli kg na wiosłowanie hantlem jednorącz. [...]

[...] w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21tyś Rozciąganie i rolowanie wieczorem 30min Odczucia: Dzisiaj trening u Przemka-czyli moje trenera. Jak zwykle super podejście między seriami jak i po skończonym treningu luźna gadka i oczywiście odpowiedział na wszystkie moje pytania. Bardzo się cieszę z jednego jego komentarza, bo [...]

[...] 20min Odczucia: Rano wchodzę na wagę a tam 87,2kg… jedynie może być to związane z połączeniem węgli z wczorajszym piciem napoi 0 kcal .. ale zirytowałem się . Na treningu super energii, ale do MCNPN- przed ostatnia i ostatnia seria tak mnie spompowały prostowniki że na pozostałych ćwiczeniach czułem pompę. Na bieżni tak samo piszczele, oby [...]

[...] 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Plecy nic nie bolą, jest to bardzo dobra wiadomość xD pull poszedł też bez pasa, trening super poszedł, w ćwiczeniach 8x8 przerwy między seriami od 60 do 90 sek max, wyjątkiem były dwie ostatni serie na bicka bo już ostatnie ruchy nie były tak technicznie jak [...]

[...] Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga z rana pokazała 87,3kg rano do pracy, po pracy od razu na siłownie, ciężki dzień… Trening super, zrobiłem nawet dodatkowo serie przysiadów z 110kg, bo koleżanka zamuliła i nie nagrała mnie, a chciałem sprawdzić głębokość siadów. Suwnica nadal rozwalona… więc [...]

[...] dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj aż dwa razy wszedłem na wagą bo niedowierzałem xD 84,8kg, jeśli chodzi o samopoczucie i energie podczas dnia, super! Wczoraj jakiś był dziwny dzień… Trening bezpośrednio po pracy, bardzo ładnie poszło, jestem zadowolony ze wszystkich ćwiczeń, bo wydaje mi się że to jeden z [...]

[...] ponad 10l, a przy takiej intensywności jaką wczoraj miałem nie możliwe jest że z dnia na dzień dostałem za free darmowy bonus w postaci tk. Tłuszczowej xD Trening poszedł super, jeśli chodzi o pompę i siłę nie mam co narzekać, szczerze ? Lepiej się czuje niż dwa tygodnie przed poprzednimi zawodami co mnie bardzo cieszy, ale głód bardziej daje [...]

[...] 3 ostatnie serie do upadku mięśniowego- przeważnie brakowało mi 1 powtórzenia do zalecanych powtórzeń. MC sumo, bardzo dobrze poszło i HT choć robię ja na podłodze- super czuje dwójki i dupę. Jedynie dziwi mnie fakt przy prostowaniu ud jednonóż na maszynie… ch**owe czucie mięśniowe, albo czwórki zajechane na maxa ale sam nie wiem.. I [...]

bF na dal super ;-) jakie teraz masz makro? chyba ze przeoczyłem MSM w jakim konkretnie celu bierzesz? stawy zawsze leci z wit C Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg [...]